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안녕하세요.


정유년 새해가 밝았네요.


오늘은 복식호흡에 대해 말씀드리고자합니다.


복식호흡은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키면서


하는 호흡방식으로 복압이 생기며,


 흉곽운동이 주가 되는 흉식호흡에 대응되는 말입니다.


복식호흡을 모르는 사람들은 호흡을 하게 되면 일반 사람들은 가슴(흉부)가 튀어나오고


배가 들어가는 흉식호흡을 하게되어 많은 공기의 양이 몸속으로 유입되는 느낌이 들지만


흉식호흡을 하게되면 말을 할 때 공기가 쉽게 빠져나가 호흡이 모자라는 경우가 생깁니다.


하지만


복식호흡을 하게되면 공기의 흡입으로 인해 폐가 부푸는데 폐의 앞부분에는 뼈가 있으므로,


아래쪽으로 부풀이면 횡격막이 아래쪽으로 내려가므로 흔히 배로하는 깊은 호흡이라고 하는 것입니다.


하지만 복식호흡을 가르치는 분들이 느낌적으로 배로 호흡한다고 하는거지 배로 호흡을 할 수는 없습니다.


복식호흡은 허리를 곧게 편 자세에서 호흡을 하되


어깨와 가슴이 움직이지 않도록 하고


 배와 배 옆 부분 배의 뒷 부분이 공기로 인해 부풀어


배에 압력이 생기는 상태면 잘하신겁니다.


그리고 숨을 천천히 내뱉습니다.


사실 우리는 항상 복식호흡을 해왔습니다


누워서 잘때 말이죠


가장 편안한 자세에서 복식호흡이 이루어지는 상태입니다.


이때는 흉식호흡 하기가 더 어렵게 느껴집니다.


그리고 이건 의견이 좀 분분한거 같은데


복식호흡을 할 때 누구는 고로만 마시고 입으로 뱉어라, 입으로만 마셔라 등


여러가지 의견이 있는거 같은데


저도 입으로 하기는 합니다만, 코를 막지 않는 이상


코로도 어느정도 공기가 유입되는 것같습니다.


즉, 입 93% 코 7% 정도로 유입되며,


노래부를 때는 순간적으로 짧게 "허"하고 마셔서


후두의 위치를 안정시키고  다음 구절을 가창할 수 있도록


소리와 함께  공기를 살살 천천히 뱉지만,


생활속에서 복식호흡을 할 때에는 공기를 천천히 마시고 천천히 뱉습니다.


이로써 흥분을 가라앉히고 불규칙한 호흡을 규칙적으로 하는 것이며,


요가에서는 복식호흡이 기본이 되기도 합니다.


이때, 가장 중요한게 복식호흡하는 것을 의식하게 되면


오히려 어깨, 가슴 또는 턱에 힘이 들어가거나


일부로 배를 앞으로 내밀게되면 부자연스러운 호흡이되서


숨쉬기가 불편해지며, 너무 많은 호흡을 마시게되면


오히려 숨이 쉽게 빠져나가므로 마실 수 있는 최대치에서 90% 정도만


마셔주도록 하고, "내가 복식호흡을 하는구나"라는 생각이 들지 않게끔


평소에 많은 연습을 거친 뒤에야 노래에 적용이 가능합니다.


복식호흡은 발성의 기초가 되므로 노래를 취미로하시는 분들은


묵직한 저음과 시원스러운 고음에 큰 도움이 될 것입니다.


물론 처음하시는 분들은 복식호흡을 하는 것 자체가 부자연스러울 것이고


이를 이용해 노래를 부른다는 것 또한 굉장히 부자연스러울 것인데


꾸준한 연습을 하면 안될 것은 없을겁니다.


그리고, 호흡 중


안면홍조 및 여드름에 좋은 142호흡이라는 것이 있습니다.


142호흡


1은 숨을마시는 시간

4은 숨을 멈추는 시간

2는 숨을 뱉는 시간

으로써, 142는 시간의 비율을 뜻합니다.


복식호흡을 기반으로 하지요, 


몸속에 열이 많아 여드름이나 안면홍조가 발생하시는 분들은


꽤나 큰 효과를 보실겁니다.


사실 저도 습관이 잘 안됬는데 생각날 때마다 해주시면 좋을 것 같습니다.


또한, 우리가 숨쉬기운동이라는 말을 간혹 하는데


이는 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.


실제로 운동을 할때 불규칙한 호흡으로 운동에 임하기 보다는


규칙적인 호흡(마라톤과 같이 긴 호흡을 요하는 운동은 제외)을 하면


유산소 운동이나 심하지 않은 웨이트에서 효과가 배가된다고 합니다


위와 같이 복식호흡은 여러가지로


우리 생활에 많은 도움이 되므로


앞으로는 흉식호흡보다는 깊고 더 많은 공기를 마실 수 있는


복식호흡을 하도록 합시다.


이상입니다.

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