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요즘 옷이 얇아지는 여름이 왔습니다 그래서 남녀할거 없이 다들 몸만들기에 열중하고 있는데요, 오늘은 이어트로 인생역전(?)한 처자를 소개해 드리려고 합니다.

다이어트 시작전 때 몸무게가 100kg이었는데, 다이어트로 50kg을 감량하여 주변의 관심을 사고 있는 윤진씨 입니다. 윤진씨는 과거 체중의 증가로 인해 허리디스크가와 지팡이가 없으면 생활이 안되어 다이어트를 결심했다고 합니다. 몸의 절반을 다이어트로 감량했는데 얼마나 힘들었을지 저는 상상도 할 수 없겠네요. 정말 존경스럽기 까지합니다.


사진의 주인공이 윤진씨입니다. 사진에서 보는 바와 같이 2년동안 무려 50kg을 감량하여

TV매체에도 출연한 이력이 있지요.


과거에는 몸무게 100kg 이상 허리 사이즈도 38인치였다고 합니다.


아까 말했던것과 같이 윤진씨는 체중의 증가로 인해 허리디스크 발병하여 다이어트를 결심했다고 합니다.

그렇게 조금씩 조금씩 살을 빼 나아갔습니다.


엄청난 고통이 따르는 노력 끝에 날씬한 몸매의 소유자가 되었어요.


살을 빼니 사람이 이렇게 달라지는 군요


놀랍게도 동일 인물입니다. 다이어트는 정말 최고의 성형수술임이 증명되었네요.


수험생분들도 공부만하는것 보다 운동도 병행해야 할것 같습니다.

건강이 최우선이니까요


보면서도 믿기지가 않네요


허리는 무려 23인치....


트레이너도 놀랄정도의 의지를 보여주었나봅니다.



윤진씨가 하는 몇 가지 조언


1. 따뜻한 물을 많이 마신다.

따뜻한물을 많이 마심으로서 피부의 수분공급은 물론이고, 몸의 신진대사를 촉진시켜

신체 지방조직을 없애 체중감량에 큰 효과가 있다고 합니다.


2. 짜게 먹지 않는다(하체 비만이면 더더욱)

염분이 우리몸에 중요한 역할을 하지만 과도한 염분은 침샘의 자극으로 인해 순간

더 많은 식욕이 생기게 하여 과식을 하게 된다고 합니다.


3. 밥은 최소한으로 먹는다.

빼야할 살이 있다면 먹는양보다 운동량이 더 많아야 겠지요?


4. 많이 먹었다 싶으면 운동한다.

자기가 느끼기에 꽤 많이 먹었다 싶으면 운동을 하라는 당연한 말씀~!


5. 점심에 단백질과 채소는 꼭 먹기

왜 꼭 점심인지는 모르겠으나 윤진씨가 그렇게 했다고하니 일단 따라하는게

좋을듯 싶습니다. 단백질이랑 채소는 늘 균형있게 먹어야 겠지요.


6. 하루에 10분이라도 꼭 운동을 하자

하루라도 운동을 거르지 말라는 성공한 자의 조언이네요.

보통 안하면 안했지 10분만 하지는 않았는데 실천해야겠네요!


7. 유산균은 꼭 챙겨먹자

원활한 장운동을 위해 꼭 유산균을 드셔야한다고 합니다.

유산균은 야쿠루트같은 유제품이 있겠네요.


8. 디저트는 최대 하루에 한번만

안먹는게 가장 좋겠지만 3대 욕구중 하나인 식욕을 매일 이길수는

없을테니, 먹더라도 하루에 한번만 드셔야합니다.


9. 야식은 절대절대 금지

누구나 다 알고는 있는데 실천하기 어려운 항목입니다.

야밤에 갑작스레 사온 치킨은 정말 참기힘든 유혹이지요.


10. 계획은 일요일날 짜기

이건 윤진씨만의 특별한 노하우인것 같습니다.

성공한 자의 조언이니 무작정 따라해보는 것도 좋을것 같습니다.


윤진씨 어록


식습관 및 생활 전반을 뜯어고쳐 힘들었다.


예전에 안된다고 핑계만 댔었는데 다이어트 성공 후

모든 할 수 있을거라는 긍정적인 마인드가 생겼다.

 

다이어트 성공 후 가장 많이 변화한건

외모가 아니라 마인드다.

 

이제 운동은 취미이자 일상이 되었다.

 

살을빼서 남들에게 어떻게 보일지보다

내면의 목소리에 귀기울였다.


누가 심부름을 시키면 자처해서 하고,  

심심하면 공원도 걸으며 끊임없이 움직인다.

 

지치지 않게 천천히 그리고 꾸준히....

다이어트는 나의 건강을 되찾기 위한 것이고

 나를 사랑하는 과정이다.


윤진씨의 유튜브채널에 들어가니 요일별로 유산소 운동과 무산소 운동(웨이트)를 병행해 가면서 운동을 했다고 하는데요 잠깐 보니까 식습관 및 운동습관에 대한 노하우가 많이 나온것 같습니다.


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안녕하세요.


여러분들 혹시 256년을 살아온 장수의 왕 이청운이라는 사람을 아시나요?

이청운은 1677년 중국에서 태어나 1933년에 생을 마감했습니다.


태어나 어려서 부모와 함께 산속에서 살았으며,


청나라 황실에서 150세 생일을 축하한다는 공문서가

 

우중치에교수에 의해서 발견되었다고 합니다.


오늘은 이청운이 생전에 장수비결로 꼽은 것중 하나인

구기자에 대해 알아보려고 합니다.

이청운은 구기자를 차로 마셨다고 하는데요.



구기자의 효능으로는





첫 째, 혈관 및 다이어트에 좋다.



구기자에 함유된 베타인 성분으로 인해 나쁜 콜레스테롤을 배출하여


고혈압, 심근경색 등의 혈관 질환 예방 및 개선에 좋고


또한 지방대사를 촉진시켜 지방배출에 용이한 것입니다.




둘 째, 면역력 향상에 좋다.


구기자를 꾸준히 섭취하게되면 백혈구 수치가 점점 늘어나는데,


이러한 백혈구 수치는 면역력과 밀접한 관련이 있기 때문에 꾸준시 섭취하면


감기 등의 바이러스질환을 예방하는데 도음이 됩니다.




셋 째, 당뇨에 좋다.


구기자의 루틴은 혈당의 급격한 상승을 방지하기 때문에


 꾸준한 섭취로 당뇨를 사전에 예방할 수 있습니다.




넷 째, 눈 건강에 좋다.


구기자에는 베타카로틴이라는 성분이 


시력이 나빠지는 것을 방지하며 각종 안구질환(ex 백내장, 녹내장 등)을 예방하고


눈이 항상 침침하거나 피로하면 구기자를 꾸준히 드셔보시길 권장합니다.

 


다섯 째, 노화 예방에 좋다.


구기자는 활성산소 배출에 탁월합니다.



활성산소라는 것은 호흡을 통해 우리 몸속으로 들어간 산소가 산화되는 과정에서 생성되며



생체조직을 공격하여 세포를 손상시키는 것입니다.



이러한 활성산소를 배출하는 능력이 뛰어난 것입니다.



이것 때문에 이청운이 오래산게 아닐까 합니다.






여섯 째, 정력에 좋다.



구기자는 정력에 매우 좋습니다.



자세한 설명은 생략하겠습니다.





이상입니다.

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안녕하세요.

 

여러분들 혹시 팥끓인물 드셔보신적 있으신가요?

 

말 그대로 팥물은 물에 팥을 넣고 끓인거랍니다.

 

팥물의 첫 번째 효능으로는

 

비타민B1이 다량 함유되어 있습니다.

 

비타민B1은 티아민이라고 불리는데

 

포도당이 에너지원으로 쓰일 수 있도록 도와 에너지를 생성 할 수 있게 합니다.

 

또한, 심장질환의 악화를 예방하며, 기억력과 집중력 향상에 도움을 주고

 

심장질환의 악화를 예방합니다.

 

또한, 소화기능을 유지하는 효과가 있으며

 

비타민B1이 부족하면 각기병에 걸릴 수 있답니다.

 

※ 각기병은 팔, 다리가 붓고 통증이 느껴지는 질환입니다.

 

 

팥물의 두 번째 효능으로는

 

원활한 이뇨작용을 도모하여

 

신장염이나 혈액순환 장애를 개선시킵니다.

 

신장염

신장에 염증이 생기는 것은 말하며

체내의 독소를 걸러내지 못하여 혈액 속 칼슘, 인산 및 요산의 농도가 상승하며

 

칼슘이 부족해 전해질 이상을 초래하는 등 신체의 균형을 망가트리는 것으로

 

온몸이 붓는 증상이 나타나며 소화 기능이 저하되고 불면증 및 만성피로의 증상이 있습니다.

 

 

혈액순환 장애

손발저림 및 수족냉증을 유발하며 극심한 두통을 유발할 수 있고,

 

뇌혈관이 막히거나 터지게 되면 뇌의 혈액 공급이 줄어들거나 차단되어 심할경우 사망에 이르며, 

 

통증이 수 개월동안 낫지 않는 통증장애를 유발하여 관절에 퇴행성 변화를 가져오고,

 

생리통, 생리불순을 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

팥물의  번째 효능으로는

팥의 안토시니안 성분으로 인해 성인병 예방에 효과적입니다.

 

※ 성인병

대표적으로 고혈압, 당뇨, 비만, 심혈관질환으로 4대 성인병이라고 하는데요.

 

요즘은 성인뿐만아니라 어린아이까지 성인병에 노출되어 성인병이라는 말이 무색한데요.

 

성인병에 대해서는 다음 포스팅에서 자세히 다루도록 하겠습니다.

 

 

 

팥물의  번째 효능으로는

팥의 사포닌 성분이 혈액순환을 촉진시켜 피부가 윤택해집니다.

 

화농성 여드름과 여드름 흉터에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

팥물의 다섯 번째 효능으로는

 

위의 효능들을 종합하여 보면 결국

 

여러분들이 가장 관심있어 하시는 다이어트에도 도움이됩니다.

 

연예인 분들 중에서도 팥물 다이어트를 통해 날씬이로 거듭나신 분들이 꽤 계십니다.

 

사실 다이어트도 다이어트인데,

 

일단 팥물을 마시면 아침에 일어날때 이빨로 양쪽 볼살을 깨물어보면

 

깨물어지는 볼살의 양이 현저히 차이날 정도로 붓기가 많이 빠져있습니다(경험담)

 

붓기로 괜히 뚱뚱해보이지 않아 좋았던것으로 기억이납니다.

 

팥물을 진하게 끓이면 아이스크림 비비빅 맛이 납니다.


양배추물에 비해 맛도 나쁘지 않습니다.

 

양배추물은

 

걸레빤물, 어항물, 양배추물 순으로 맛이 있는데

 

팥물은 꽤나 맛이 있어서 좋습니다.

 

그리고 언급은 안했지만 변비에도 효과가 좋은것으로 정평이나 있지요.

 

근데 좋다고 많이 드시면 설사를 유발할 수 있으니 적당히 드시면 좋겠습니다.

 

이상입니다.

 

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안녕하세요.


오늘은 여드름에 전설적인 치료제인 양배추물에 대해 몇가지 정보를 써보려고합니다.


먼저, 양배추에는 비타민K, 비타민U, 설포라판 등의 다양한 영양성분이 함유되어 있는데,


비타민K와 단백질이 비타민U와 결합해 위 점막의 재생력을 증가시켜 주며


또한 위 질환의 주범인 헬리코박터 파일로리균을 억제하는 효능이 있다는 점이


관련 논문과 연구 등의 전문자료를 통해 증명되었습니다.


그냥먹어도 좋은 양배추를 깨끗히 씻어서


물에 끓여먹으면 어항물맛이 납니다.


하지만


이 어항물맛 나는 양배추물을 참고 마시면 여드름에 아주아주아주좋습니다.


많이도 아니고 아침 저녁으로 하루에 2잔씩만 먹으면


한... 2~3일 후면 피부에 변화가 나타나기 시작합니다.


일단 양배추물이 피지를 확 줄여줍니다.


피지가 줄어드니 좁쌀여드름이 쇽 들어갑니다.


여드름 흉터도 연해집니다.


여드름 흉터가 연해지니 피부톤이 밝아집니다.


결국 피지가 줄어들어 여드름에 좋은 것인 바,


이는 결국 화농성 여드름에 매우 좋은 것입니다.


여드름 때문에 고민이신 분들은 양배추물로 인해


매사에 자신감이 생기게 됩니다.


하지만


이 어항물 마시기가 정말 쉽지가 않습니다.


비위 좋으신분들은 잘 드실 수 있을 겁니다.


여기에 홍초 타드시는 분들이 있으시던데


저도 비위가 약해 홍초를 타먹어 봤었는데


홍초 타먹었을 때에는 양배추물의 효과를 별로 못봤습니다.


물론 개인차가 있을 것 같은데


저는 그 이후로 홍초는 안타먹었지요.


계속해서 양배추물을 칭찬하자면


뭐 여드름에 좋다고 홍보하는 먹는 제품들 살거없이


그냥 집에오는 길에 양배추 한 통사다가


진하게 끓이고서 아침 저녁으로 꾸준히 드시면


빠른 시일내에 피부가 반응한답니다.


특히 저처럼 화농성피부를 가진 분들에게 추천합니다.


세수할 때 느끼실 겁니다.


파리도 미끄러질 정도로 맨들맨들해지지요.


제가 양배추물이 너무 역해서 삶아서도 먹어봤는데


삶아서 먹으니 많이 못먹게 되더라구요 ^^;


한동안 안먹다가 피부안좋아지면 또 먹고를


반복하고 있답니다.


평소에 양배추물을 집에서 먹는 보리차처럼 드시면


최고일거 같네요.


양배추물 + 제가 이전에 포스팅한 142호흡법을 병행하면


피부미인이 되실겁니다.


양배추값만 드는 것이니 한번 속는셈치고


끓여 드셔보시면 좋을거 같네요


먹다가 토할지도(?) 모르니


마인드컨트롤 잘하시길 바랍니다.


농담이고


맛좋다고 하시는 분들도 간혹 계셔요


맛이 없긴하지만 토할정도는 아니고


피부를 위해 희생할만한 가치는 차고 넘치지요


만약 해드실 분은


양배추를 삶기전에 식초물에 20~30분 정도 담궈놓으시면


표면의 농약을 제거할 수 있다고 하네요.


저는 개인적으로 따뜻할 때 먹어야 괜찮지


식은 후 먹으면 진짜 토나오더라구요.


그래서 보온병에 담아놓고 차 처럼 마시곤 했었어요.


조금 진하게 끓여야 효과도 좋은것 같았구요.


그리고 양배추물이 피부뿐만아니라 다이어트에도 효과가 좋다고합니다.


식욕을 억제시켜준다고 하네요.


2017 정유년에는 피부+다이어트 모두 성공하시길 바라겠습니다.


이상입니다.

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  1. 도전 2020.06.11 00:49

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

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안녕하세요.


정유년 새해가 밝았네요.


오늘은 복식호흡에 대해 말씀드리고자합니다.


복식호흡은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키면서


하는 호흡방식으로 복압이 생기며,


 흉곽운동이 주가 되는 흉식호흡에 대응되는 말입니다.


복식호흡을 모르는 사람들은 호흡을 하게 되면 일반 사람들은 가슴(흉부)가 튀어나오고


배가 들어가는 흉식호흡을 하게되어 많은 공기의 양이 몸속으로 유입되는 느낌이 들지만


흉식호흡을 하게되면 말을 할 때 공기가 쉽게 빠져나가 호흡이 모자라는 경우가 생깁니다.


하지만


복식호흡을 하게되면 공기의 흡입으로 인해 폐가 부푸는데 폐의 앞부분에는 뼈가 있으므로,


아래쪽으로 부풀이면 횡격막이 아래쪽으로 내려가므로 흔히 배로하는 깊은 호흡이라고 하는 것입니다.


하지만 복식호흡을 가르치는 분들이 느낌적으로 배로 호흡한다고 하는거지 배로 호흡을 할 수는 없습니다.


복식호흡은 허리를 곧게 편 자세에서 호흡을 하되


어깨와 가슴이 움직이지 않도록 하고


 배와 배 옆 부분 배의 뒷 부분이 공기로 인해 부풀어


배에 압력이 생기는 상태면 잘하신겁니다.


그리고 숨을 천천히 내뱉습니다.


사실 우리는 항상 복식호흡을 해왔습니다


누워서 잘때 말이죠


가장 편안한 자세에서 복식호흡이 이루어지는 상태입니다.


이때는 흉식호흡 하기가 더 어렵게 느껴집니다.


그리고 이건 의견이 좀 분분한거 같은데


복식호흡을 할 때 누구는 고로만 마시고 입으로 뱉어라, 입으로만 마셔라 등


여러가지 의견이 있는거 같은데


저도 입으로 하기는 합니다만, 코를 막지 않는 이상


코로도 어느정도 공기가 유입되는 것같습니다.


즉, 입 93% 코 7% 정도로 유입되며,


노래부를 때는 순간적으로 짧게 "허"하고 마셔서


후두의 위치를 안정시키고  다음 구절을 가창할 수 있도록


소리와 함께  공기를 살살 천천히 뱉지만,


생활속에서 복식호흡을 할 때에는 공기를 천천히 마시고 천천히 뱉습니다.


이로써 흥분을 가라앉히고 불규칙한 호흡을 규칙적으로 하는 것이며,


요가에서는 복식호흡이 기본이 되기도 합니다.


이때, 가장 중요한게 복식호흡하는 것을 의식하게 되면


오히려 어깨, 가슴 또는 턱에 힘이 들어가거나


일부로 배를 앞으로 내밀게되면 부자연스러운 호흡이되서


숨쉬기가 불편해지며, 너무 많은 호흡을 마시게되면


오히려 숨이 쉽게 빠져나가므로 마실 수 있는 최대치에서 90% 정도만


마셔주도록 하고, "내가 복식호흡을 하는구나"라는 생각이 들지 않게끔


평소에 많은 연습을 거친 뒤에야 노래에 적용이 가능합니다.


복식호흡은 발성의 기초가 되므로 노래를 취미로하시는 분들은


묵직한 저음과 시원스러운 고음에 큰 도움이 될 것입니다.


물론 처음하시는 분들은 복식호흡을 하는 것 자체가 부자연스러울 것이고


이를 이용해 노래를 부른다는 것 또한 굉장히 부자연스러울 것인데


꾸준한 연습을 하면 안될 것은 없을겁니다.


그리고, 호흡 중


안면홍조 및 여드름에 좋은 142호흡이라는 것이 있습니다.


142호흡


1은 숨을마시는 시간

4은 숨을 멈추는 시간

2는 숨을 뱉는 시간

으로써, 142는 시간의 비율을 뜻합니다.


복식호흡을 기반으로 하지요, 


몸속에 열이 많아 여드름이나 안면홍조가 발생하시는 분들은


꽤나 큰 효과를 보실겁니다.


사실 저도 습관이 잘 안됬는데 생각날 때마다 해주시면 좋을 것 같습니다.


또한, 우리가 숨쉬기운동이라는 말을 간혹 하는데


이는 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.


실제로 운동을 할때 불규칙한 호흡으로 운동에 임하기 보다는


규칙적인 호흡(마라톤과 같이 긴 호흡을 요하는 운동은 제외)을 하면


유산소 운동이나 심하지 않은 웨이트에서 효과가 배가된다고 합니다


위와 같이 복식호흡은 여러가지로


우리 생활에 많은 도움이 되므로


앞으로는 흉식호흡보다는 깊고 더 많은 공기를 마실 수 있는


복식호흡을 하도록 합시다.


이상입니다.

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눈은 소리를 흡수해서 눈이 오는 날은 조용하다.

혀도 살찐다.

셜록 홈즈보다 셜록 홈즈의 형 마이크로프트 홈즈가 더 추리력이 뛰어나다.

셜롬 홈즈는 달이 지구 주위를 도는 사실 조차도 몰랐었다.

셜롬 홈즈는 코카인을 즐겨 할 정도의 마약쟁이었다.

영화 다크나이트의 조커 히스레저는 영화 배트맨의 조커 잭 니콜슨에게 조언을 구했는데
잭 니콜슨은 히스레저에게 조커연기에 너무 빠지지 말라고 충고를 했다고한다.


원작가에게 가장 큰 호평을 받은 배트맨은 조지 클루니

만화 블리치와 나루토는 연간 판매량에서 원피스를 단 한번도 제쳐본적이 없다.

만화 데스노트는 연간 판매량을 집계해보면 이상하리만치 순위권에서 낮은 순위에 등극했다고 한다.

도베르만의 귀는 사실 인조적으로 만든거다.

우리나라에서 금붕어를 먹는 방송을 했었었다.

우리나라에서 래퍼 아웃사이더가 말을 제일 빨리한다고 알려져있지만 사실 아웃사이더 아빠가 더 빠르다.

버스정류장에서 버스 안내판에 교통 카드를 대면 잔액이 얼마 있는지 알려준다.

눈 뜨고 자는 사람들은 코를 골지 않는다.

필리핀에서는 요요가 무기였었다.

양파를 겨드랑이에 끼고있으면 고열에 시달린다.

나이키의 상표를 디자이너가 디자인 해오자 여러 혹평이 쏟아졌지만 귀찮고 시간도 없다는 이유로 채택.

공학이 아닌 남중이나 남고,여중이나 여고를 다니면 동성애를 느끼는 경우가 많다.

두살된 아이들의 키는 성인이 됫을때 키의 절반 정도라고 한다.

임신을하면 관절염은 대부분 사라진다.

어느 나라에는 구렁이 호텔이 존재한다.진짜 구렁이가 방마다 있다.

남자들은 무언가에 집중하면 강한 자극을 주지 않는 이상 아무것도 들리지 않는다.특히 아이들이 그렇다.

사실 정자를 희석해 남,녀 조절이 가능하나 불법이다.

사람은 하루에 유머를 듣거나 볼때보다 인사를 할때 더 많이 웃는다고 한다.

에디슨은 사실 성격이 안좋은걸로 유명하다.

몇백년을 산 고양이가 발견된적 있었다.단지 발견한지 몇시간도 지나지 않아 사망했다.

다이어트 콜라는 그냥 콜라와 달리 물에 뜬다.

도날드 덕은 바지를 안입은 이유로 금지 당했었다.

런던의 한 영화관에서는 닌자들이 숨어있다고한다.비매너인 관람객들을 제지하는 역할을 한다.

재산과 아이큐는 비례한다.

사람의 시야에는 항상 코가 걸린다.단지 뇌가 차단하기 때문에 의식하지 않는이상 안보인다.

월마트는 2000년도에만 5천건 가량 소송에 휘말렸다.

성인 잡지 플레이보이는 시각장애인을 위한 잡지를 만들기도 한다.

알래스카에서 시장직에 고양이를 15년간 올려놓았다.

왼손잡이들은 오른손잡이 물건을 쓰는 일은 정말 위험하다고 한다.실제로 매년 몇천명씩 죽는다.

2012 아프가니스탄에서 사망한 미군수보다 자살한 미군수가 더 많다.

축구경기에서 부상중 5%는 세레모니 과정중 일어난다고....

만약 뱀파이어가 전세계에 단 한명만 존재한다면 한달도 안되서 모든 인류가 뱀파이어가 될것이다.

마약 히로인은 모르핀 중독자들에게 대체물질로 이용되기 위한 물질이었다.

국회의원임을 알려주는 금뱃지는 은으로 만든다.

최초의 이스터 에그는 기독교에서 나왔다.

테트리스는 사람들의 힘들었던 기억이나 트라우마를 고치는데 유용하다.

인도의 작가 살만 루시딘은 악마의 시 라는 책을 출판한뒤 출판관련인들과 함께 사형당했다.

여성부의 대다수 직원은 남자.

여기서 부터 조금 잘못 알려진 사실들을 몇가지 적으면

파리가 전자레인지 안에서도 살수있다는 이야기는 거짓말이다.5분도 안되서 다들 죽는다.

새우의 심장은 머리에 있다는 유명한 사실이 있는데 사실 웬만한 장기들이 다 머리에 있다.

쥐는 치즈를 싫어한다는 얘기도 거짓말이다.쥐는 웬만한 음식을 다 좋아한다.

냄비에 나무스푼 올려놓으면 안넘친다는데 안넘치는 경우도 있지만 흘러넘치거나 나무 스푼 다 태워먹는 경우도 허다하다.

공부하다가 힘들어서 죽는 경우도 많다.공부하다 죽는 사람 못봤다는 말은 그냥 공부시키려는 이야기.

허리 근육이 남자에게 중요하다고 알려져있는데 사실 큰 연관성은 없다.오히려 아랫배나 허벅지가 더 효과적이다. 


출처 : 공미니


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